Ciągły stres w miejscu pracy nie jest dla nikogo niczym nadzwyczajnym. Napięty grafik oraz pojawiające się nowe wyzwania powodują, że czynnik, który odpowiada głównie za naszą mobilizację może w znaczący sposób pogorszyć jakość wykonywanych zadań.
Nie każdy jednak wie, że źle zbilansowana dieta także podnosi poziom stresu. Niekorzystne zwyczajowe żywienie, jak jedzenie w biegu czy omijanie posiłków przyczynia się do zwiększenia zawartości cukrów prostych i tłuszczu w diecie. Dlaczego? Ponieważ zestresowani najczęściej sięgamy po produkty wysokokaloryczne. Tym sposobem zamiast wspomagać swoją koncentrację i wydajność takie zachowania obniżają efektywność i wydłużają czas wykonywania zadań, a to powoduje zwiększenie się napięcia i stresu ze względu na pojawiające się zaległości.
Tworzy się koło, z którego bardzo trudno się wydostać. Ilość zadań narasta, a nasza odporność na stres, kreatywność i szybkość rozwiązywania problemów zmniejsza się.
Reakcja jaskiniowca siedzącego za biurkiem
Ze stresem silnie związany jest kortyzol nazywany często hormonem stresu, który wydziela się pod wpływem zewnętrznych lub wewnętrznych czynników odbieranych jako zagrożenie dla organizmu. Przyczynia się on do zwiększenia poziomu glukozy we krwi, co ma być dla nas źródłem energii podczas ucieczki lub walki z zagrożeniem. Tak było kiedyś i mechanizm ten nie uległ zmianie.
Po takim incydencie organizm potrzebuje uzupełnić stracone zapasy, których w rzeczywistości nie zużył, ponieważ w tym czasie siedzieliśmy za biurkiem. W ten sposób powstaje potrzeba zjedzenia czegoś wysokokalorycznego, np. batonika lub ciastka.
Aby temu zapobiec najlepiej zacząć od swojej diety, która wzbogacona w składniki mineralne (Magnez, Cynk, Żelazo) oraz witaminy (witamina C, A oraz witaminy z grupy B) zwiększa odporność na stres oraz podnosi poziom energii.
Wybiegaj stres
Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie, ciało oraz metabolizm. W raporcie z 2011 roku opublikowanego przez Harvard Men’s Health Watch potwierdzono, że regularne ćwiczenia pozwalają zredukować poziom stresu.
Już teraz za ponad 2 miliony zgonów odpowiada siedzący tryb życia oraz brak ruchu, a to sprzyja szybszemu rozwojowi chorób cywilizacyjnych.
Regularne ćwiczenia pozwalają na zmniejszenie poziomu hormonów stresu – adrenaliny i kortyzolu, a pobudzają syntezę endorfin – hormonów odpowiadających za dobry nastrój. Nie bez powodu po męczącym treningu tyle osób wychodzi z siłowni zadowolonych. Regularna aktywność fizyczna poprawia nie tylko stan zdrowia, ale też pewność siebie, poziom energii i samopoczucie.
Bardzo ważne jest także, aby wybrać aktywność, która sprawi nam przyjemność. Jeśli mamy zmuszać się do wykonania jakiegoś sportu lepiej od razu zrezygnować z takiego pomysłu.
Przygotowaliśmy poniżej listę krótkich wskazówek, jak podnieść swoją aktywność w biurze:
1. Zawsze wybieraj schody zamiast windy.
2. Zamiast dzwonić do działu piętro niżej idź tam.
3. Rób sobie krótkie przerwy, w których się rozciągniesz.
4. Staraj się wykonywać, jak najwięcej rzeczy w pozycji stojącej.
5. Zaplanuj sobie codziennie 10 minut rozciągania przed rozpoczęciem pracy.
6. Zmień swoje nastawienie – staraj się zamienić „nie mam czasu” na „zrobię to dla siebie”
7. Wpisuj treningi w swój terminarz, wtedy na pewno o nich nie zapomnisz.
8. Zabieraj torbę z rzeczami na trening do pracy.
9. Parkuj swoje auto najdalej od wejścia.
10. Jeśli dojeżdżasz do pracy tramwajem lub autobusem wysiadaj jeden przystanek wcześniej.
Sen, telefon i stres
Zazwyczaj pierwszym objawem nadmiernego stresu, który zaczynamy zauważać to zaburzenia snu – problemy z zasypianiem, krótki lub złej jakości sen. Już w tej chwili ten problem dotyka, co drugą osobę na świecie.
Według badań przeprowadzonych w Harvard Medical School – Division of Sleep Medicine nieodpowiednia jakość lub niewystarczająca ilość snu prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Z tego powodu warto zastosować poniższe wskazówki, aby poprawić jakość naszego snu:
1. Pracuj nad regularnością – staraj się zasypiać o tej samej godzinie.
2. Zmniejsz ilość kofeiny.
3. Wyłącz telewizor , komórkę i czytnik e-booków – ich światło może utrudnić zasypianie.
4. Nie przejadaj się, ale pamiętaj o lekkim posiłku przed snem.
5. Pracuj nad aktywnością fizyczną – zmniejsza ona stres i napięcie.
6. Zasypiaj w ciemnym i cichym pokoju – zamontuj rolety lub zasłaniaj okno.
7. Sprawdź, czy Twój materac jest dla Ciebie odpowiedni.
8. Używaj budzika z funkcją śledzenia cyklu snu, np. Sleep as Android
Każda osoba dbająca o swoją dietę, ćwiczenia i jakość snu poprawia nie tylko swoją sylwetkę, ale także umiejętność radzenia sobie ze stresem. Należy pamiętać, że najważniejsza jest świadomość, że działania te mogą zapewnić nam dobry humor i energię przez cały dzień.
Jeśli chcesz porozmawiać z dietetykiem o diecie lub programie dietetycznym w Twojej firmie napisz do nas kalorynka@kalorynka.pl
Bardzo fajny artykuł – w pracy „siedzącej” rzeczywiście ruch i aktywność fizyczna sa niezwykle ważne, a wybieganie stresu czy „przećwiczenie go” działa genialnie – nie tylko na ciało, ale właśnie na sponiewierany nerwami umysł.
Ps. Co daje budzik z cyklem śledzenia snu? Pierwsze słyszę o czyms takim.
Dokładnie. Jeśli ktoś się stresuje, najlepiej wykorzystać ten impuls i zaraz po pracy iść ćwiczyć. Mamy wtedy większego kopa do działania. Przynajmniej ja. Mogę się wyładować i wracam jak nowo narodzony.